 |
| La intensidad de la caminata y el peso de la mochila aumentan la cantidad de calorías quemadas. |
Créeme que si estas tratando de perder peso, no es necesario que siempre te limites a la cinta de correr o a la elíptica dentro de tu gym o tu hogar. Durante los meses más calurosos ésa salida al aire libre es la mejor manera de mantenerte activo - y el senderismo o simplemente salir a caminar son de las actividades más conveniente para tu salud.
Ya sea que lleves algunas semanas recorriendo alguna colina o montaña cerca de donde vives o tal vez haciendo caminatas rápidas de una media hora por la naturaleza, la cantidad de calorías que quemas en ello de seguro te ayudarán a perder peso.
Consejo
Las calorías que quemas mientras caminas dependen de una variedad de factores, incluido el tiempo que caminas, la rapidez con la que te mueves, lo que llevas y tu peso corporal. Una persona con peso de 72 Kg que camina durante una hora, por ejemplo, quemaría alrededor de 370 calorías.
Tu Peso Corporal
La cantidad de calorías que puedes quemar haciendo senderismo, caminando, o haciendo cualquier tipo de actividad física, depende de su peso. El primer paso para calcular el cálculo de calorías quemadas es considerar su peso corporal actual.
Una persona más pequeña quemará menos calorías por hora que una persona más pesada cuando hace ejercicio, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). El CDC estima que una persona de unos 70 Kg quemaría alrededor de 370 calorías por hora cuando camina, pero esto podría ser más alto o más bajo, dependiendo de dónde esté caminando o qué tan rápido vaya.
También te pueda interesar: ¿Cuáles son los beneficios de caminar por la mañana?
¿Cuanto tiempo debe durar la actividad?
Estar al aire libre haciendo senderismo por la montaña durante un par horas en realidad puede mejorar increíblemente tu estado de ánimo general en comparación con hacer ejercicio en el interior ya sea en tu casa o en el gym, ésta información se basa en un estudio publicado por PLoS One en mayo de 2017. Ese estudio determinó que las personas que hicieron caminatas de montaña al aire libre durante varias horas experimentaron más calma y euforia, así como una disminución notoria de la ansiedad y la fatiga, en comparación con las personas que se dedicaron a hacer uso de una cinta para correr de interiores.
Esa puede ser una razón suficiente para dedicar un par de horas de ejercicio al aire libre. Teniendo en cuenta el peso de tu cuerpo en el cálculo de las calorías quemadas, se estarían quemando alrededor de 300 calorías por hora mientras caminas, eso significa que hacer senderismo durante tres horas lo llevará a quemar unas 900 calorías fácilmente.
Ya sea que su razón para estar haciendo senderismo sea perder peso o no, es probable que califique como actividad física moderada, eso se resume a que puede ayudarte a reducir la presión arterial alta, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares e incluso mejorar la salud mental.
¿Montaña o caminatas planas?
Si lo ponemos en contexto, una caminata enérgica por un sendero natural cerca de su oficina o su hogar puede hacer que se sienta renovado, una escalada montañosa durante varias horas puede brindarle un entrenamiento más vigoroso, pero si no eres de los que hacer ésta actividad con frecuencia es muy probable que termines con dolores musculares al día siguiente.
Si bien se puede perder peso caminando una hora al día, las calorías quemadas durante una caminata más intensa serán aún mayores. El tipo de terreno que estás cubriendo en tu caminata tendrá un impacto en las calorías que quemas.
Tu cuerpo usa aproximadamente un 28 por ciento más de energía cuando caminas sobre terreno irregular, como senderos boscosos o colinas empinadas, que en un terreno plano, ésto según un estudio publicado por el Journal of Experimental Biology en noviembre de 2013. Y todo esto se debe a que los músculos de las piernas, especialmente alrededor de la rodilla y la cadera, tienen que trabajar más para torcer, girar y pisar un terreno irregular que lo que harían en un camino llano.
Mochilas y equipo
Lo que llevas también tendrá un impacto en la cantidad de calorías quemadas mientras caminas. Eso podría incluir equipo completo para acampar, una mochila o incluso una bolsa liviana.
Por ejemplo, los soldados en el ejército, usan mochilas de forma rutinaria, e históricamente usaban una ecuación matemática conocida como la ecuación de Pandolf para estimar el gasto de energía en función del peso, el peso de la mochila, el grado de inclinación de la pendiente, la velocidad de caminata y las condiciones del terreno.
Sin embargo, la ecuación de Pandolf puede que no sea la mejor manera de calcular cuánta energía estás quemando. Un estudio de noviembre de 2017 publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport encontró que la ecuación de Pandolf subestimaba la cantidad de calorías quemadas al llevar una mochila, así que lo que cargar al practicar senderismo sí que cuenta.
Dicho esto, debería poder estimar en general la cantidad de calorías que quemará mientras camina dependiendo de tu peso, el ritmo al que te mueves y qué tan vigorosa sea la caminata o la escalada.
