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| La actividad al aire libre es excelente por muchas razones. |
El hacer cualquier actividad al aire libre es algo agradable tanto para hombres como para mujeres de cualquier edad, ya que nos proporciona una excusa para salir y disfrutar de un entorno natural. Ademas de poder tener la oportunidad de respirar aire fresco, nos proporcionan un sin fin de beneficios físicos, mentales y emocionales para nuestra salud que de seguro nos dejarán con ganas de salir de nuevo por un poco más.
Físicamente hablando, el ciclismo, la caminata o carrera por senderos son algunas de las múltiples actividades al aire libre que podemos realizar y que nos ayudaran sin duda a mantener en buen estado nuestra salud. Recordemos que la actividad física puede fortalecer el sistema cardiovascular, ayudar a controlar el ritmo cardíaco, fortalecer el sistema respiratorio y disminuir la presión arterial.
Y tampoco dejemos de lado que tener pulmones y un corazón saludable nos ayudaran a detener los procesos de envejecimiento de las células y nos ayudará a reducir las probabilidades de padecer un sin fin de enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón, presión arterial alta, colesterol alto e inclusive varios tipos de cáncer.
Ahora, si miramos los beneficios para nuestra psiquis, el simple hecho de salir al parque ayuda a nuestros cerebros a relajarse enormemente. Y según la investigación de múltiples doctores, se sabe que ésta actividad relajante disminuye los niveles de estrés a un grado hormonal ya que el cortisol, la hormona que se libera en nuestro cuerpo cuando pasamos por algún momento tenso, baja considerablemente. Y dicha hormona está directamente relacionada con la ocurrencia de padecimientos cardiovasculares y presión arterial alta.
Nuestro bienestar emocional está enlazado directamente con nuestra salud física y mental. La importancia de la salud emocional radica de primera mano en nuestro ritmo de vida, actividades diarias y rendimiento en general. Ahora, profundicemos un poco más en cada uno de estos puntos para que podamos tener a la mano una guía completa para nuestra salud integral.
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Entrenamientos al aire libre y fitness en general.
Existe una multitud de actividades físicas que podemos considerar como recreación al aire libre, y las mismas tienen la bondad de que pueden realizarse en solitario, con un grupo de amigos y familiares o inclusive con algún equipo deportivo de tu localidad. Los deportes como el senderismo, la natación, y muchos otros, brindan a sus practicantes la opción no solo de ganar condición física sino de disfrutar el ejercicio en sí, lo que de seguro te mantendrá motivado. Porque, seamos sinceros, en ocasiones simplemente pensar en ir al gimnasio a sufrir en la máquinas ¡Nos quita la motivación de ir!
Segun los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se estima que en promedio un adulto debe realizar como mínimo 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad intensa cada semana, éstos periodos de tiempo deben ser repartidos idealmente a lo largo de la semana en lugar de hacerlos todos en una sola oportunidad, para que realmente pueda aportarle sus beneficios a nuestro cuerpo.
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Beneficios sociales de cualquier actividad al aire libre.
Las actividades al aire libre, tanto para adultos como para niños, acarrean un grupo de beneficios sociales. Ya que el practicar cualquier tipo de deporte o ejercicio en grupo nos da la oportunidad de conocer y entablar relaciones con nuevas personas que comparten el mismo interés que tú por salir y cuidar su salud al mismo tiempo. Así mismo, estas personas contribuirán con tu salud emocional al traerte experiencias nuevas, hablar un poco y disfrutar de la vida saludablemente. Si eres alguien que se considera a si mismo como una persona tímida, te ayudará sin duda a ser más sociable, a abrirte más a otras personas y ganar espontaneidad enriqueciendo así tu vida.
Beneficios para nuestra mente.
En un artículo publicado por Harvard Health Publishing se detalla que la actividad física ayuda a reducir el estrés y disminuye las posibilidades de padecer depresión, así como también ayuda a reducir los niveles de ansiedad.
Al ejercitarnos regularmente, sin importar que lo hagamos al aire libre o en un gimnasio, hace que nuestro cuerpo libere en el organismo endorfinas. Éstas son un tipo de hormonas muy importantes para diversas funciones en nuestro organismo, por lo que debemos vigilar que su presencia se encuentre en niveles saludables. Pero para que puedas irte mejor informado, entre sus funciones tenemos:
- Mejorar nuestro estado de ánimo: las endorfinas actúan en nuestro cerebro como un regulador para la ansiedad, aumentando esa sensación de bienestar y felicidad.
- Eleva nuestra autoestima: al ejercitarnos y liberar endorfinas en nuestro cuerpo, ayudamos al proceso de autovaloración, ya que nuestros pensamientos y sentimientos mejoran la confianza en nuestra imagen por lo que estamos haciendo, es decir, nuestra autoestima.
- Ayuda a reducir el dolor: las endorfinas tienen la particularidad de poseer acción analgésica, ya que su composición química es semejante a los medicamentos como la morfina, la gran diferencia es que la morfina es liberada de forma natural por el cuerpo cuando nos encontramos en situaciones de gran dolor, como por ejemplo una fractura o después de una cirugía.
- Baja los niveles de estrés: esto es porque su liberación en nuestro cuerpo actúa como un regulador hormonal del cortisol, que está relacionado directamente con el estrés.
- Mejora nuestra capacidad de atención y memoria: esto pasa debido a que cuando liberamos las endorfinas, éstas facilitan la atención a estímulos externos, además de permitirnos captarlos de forma más clara.
- Mejora nuestro sistema inmunológico: nuestro sistema inmune está directamente ligado a cómo nos sentimos emocionalmente, cuando nos encontramos bajo mucho estrés o en estado de depresión, la capacidad del cuerpo para combatir microorganismos y virus se ve disminuido, haciendo que seamos más propensos a contraer enfermedades. Pero cómo las endorfinas son esas hormonas mágicas que sube nuestro ánimo y autoestima, nos fortalece para hacerle frente a todo eso.
- Aumenta el deseo sexual: La actividad física al aire libre no solo hace que liberemos endorfinas en nuestro cuerpo, sino también otro conjunto de hormonas como lo es la oxitocina, responsable directamente de aumentar nuestro deseo por el contacto íntimo, así como tambien facilitar nuestra aceptación hacia los vínculos amorosos y producir en nosotros la sensación de bienestar y felicidad. Así que sí mis queridos lectores, el amor es cuestión de química, literalmente.
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Nos ayuda a dormir mejor.
Está comprobado que el realizar actividades aeróbicas al aire libre y exponernos a la luz natural nos ayuda significativamente a lograr tener un sueño más prolongado, profundo y reparador. Esto se debe a que provoca en tu cuerpo una sensación de cansancio saludable que te ayudará a dormir mejor. El poder descansar correctamente es importantísimo ya que nos permite afrontar un nuevo día como más energía, y nos facilitar el poder concentrarnos mejor.
Recuerda también que tu cuerpo se regenera durante la horas de sueño y si quieres ver el resultado de cualquier entrenamiento que estés realizando, debes descansar correctamente. Ya tienes a tu disposición una buena lista de beneficios que trae la recreación y actividades al aire libre ¿Qué estás esperando para comenzar? No olvides contarnos en un comentario como te fue.
